Full Body
Najlepšia voľba pri malej frekvencii a pre začiatočníkov. Veľa precvičovania základných cvikov, krátke tréningy. Nevýhoda: pri vysokom objeme sú tréningy dlhé a únava sa kumuluje.
Aktuálny plán
Rozvrh v týždni
Priraď každému tréningu deň v týždni. Medzi náročnými tréningami nechaj aspoň deň voľna.
Poslať do Google kalendára
Appka zatiaľ nemá povolenie zapisovať do tvojho kalendára.
Aktuálny tréning
Tabata časovač
00:00
Tréningové šablóny
Naplánované tréningy
Generátor tréningového plánu
Krátky dotazník — appka ti navrhne viacdňový plán podľa frekvencie a cieľa a uloží ho ako šablóny.
Voliteľné: tvoje 1RM (maximum na 1 opakovanie, kg)
Ak vyplníš, appka podľa toho navrhne úvodné váhy pre tieto cviky. Nechaj prázdne, ak nevieš.
Porovnanie prístupov k tréningu
Pri rovnakom týždennom objeme dávajú všetky tieto prístupy podobné výsledky — rozhoduje, ktorý dokážeš dodržať.
Upper / Lower
Najlepší kompromis objemu a regenerácie pre stredne pokročilých. Dosť priestoru na hlavné cviky aj izoláciu, rozumná dĺžka tréningu.
Push / Pull / Legs
Prehľadné rozdelenie podľa pohybových vzorov, šetrné k ramenám (tlaky a ťahy sú oddelené). Pri 3 dňoch má každá partia nižšiu frekvenciu — vhodnejšie je 6 dní.
Split podľa partií
Klasika z kulturistiky (Arnold a spol.). Veľa objemu na partiu v jednom tréningu, ale nízka frekvencia a veľká lokálna únava. Dnes sa skôr odporúča rozložiť objem do 2 dní.
Čo hovoria dáta: objem (počet sérií týždenne) je najsilnejší faktor rastu — pri rovnakom objeme sa výsledky medzi frekvenciami zásadne nelíšia. Preto plán stavia na týždennom objeme a split je len spôsob, ako ho rozdeliť.
Návrh plánu
Nastaviť ako aktuálny plán
Urči, dokedy chceš plán cvičiť bez zmeny, a priraď tréningy k dňom v týždni. Plán sa potom zobrazí na stránke Tréning.
Známe tréningové programy
Klasické viacdňové plány inšpirované overenými metódami. Najprv si pozri cviky, potom ulož ako šablóny.
História tréningov
Databáza cvikov
Vyhľadaj cvik, filtruj podľa partie a pridaj ho rovno do tréningu.
Hotové tréningy
Predpripravené tréningy načítajú cviky, série, opakovania aj odporúčanú pauzu.
Skener potravín
Naskenuj čiarový kód na obale. Hodnoty sa načítajú z Open Food Facts, skontroluješ ich a uložíš k sebe.
Moje suroviny
Uložené hodnoty na 100 g. Kliknutím na surovinu ju upravíš.
Recepty
Recept sa skladá zo surovín. Nutričné hodnoty sa dopočítajú, nikde sa nezadávajú druhýkrát.
Týždenný plán
Profil a ciele
Z týchto údajov a z tvojho tréningového plánu sa počítajú denné ciele. Typ dňa sa nezadáva — berie sa z plánu.
Nákupný zoznam
Spočítané zo všetkých jedál zvoleného týždňa, zoradené podľa oddelení v obchode.
Vzhľad
Vyber si svetlý alebo tmavý režim, alebo sa appka prispôsobí nastaveniu tvojho telefónu/počítača.
Tréning
Záloha dát
Export vytvorí JSON zálohu. Import obnoví šablóny, históriu aj rozpracovaný tréning.